Расслабление - начало

 Стресс

В нашей жизни мы часто можем увлечься разными вещами, создавая напряжения в теле и психике. Некоторые напряжения мы поддерживаем сознательно для достижения каких-то целей, некоторые поддерживаются автоматически неосознанно (например, тонус тела), а некоторые нам навязаны извне (прошлыми физическими и психическими травмами). Многие неосознанные усилия противоречат друг другу и раздирают нас на части как в известной басне Ивана Крылова "Лебедь, рак и щука". Самое обидное для нас — эти противоречивые усилия в большинстве своем находятся вне нашего осознания. Теперь самое интересное: все эти осознанные и неосознанные усилия питаются нашей собственной энергией! Вот куда девается сила и энергия, которая часто бывает нужна для достижения наших целей. Из-за ненужных неосознанных напряжений энергии может недоставать даже для иммунитета и здоровья. В осознанном путешествии мы хотим владеть своими энергиями более осознанно и не тратить их на бесполезные и вредные для нас цели. Чтобы освободиться от ненужных напряжений, вначале нужно просто расслабиться.

Остановка

Чтобы выяснить: кто мы и где мы находимся, остановимся на некоторое время и осмотримся: Можно сесть, лечь или просто прогуливаться. Прислушаемся к своему телу, к разным его частям, к своему дыханию (частое или медленное, глубокое или поверхностное, какие части тела участвуют в дыхании), осознаем свое эмоциональное состояние и свои мысли. Осознаем свои ощущения. Такая остановка иногда необходима, чтобы осознать свои действия, т.к. мы часто делаем вещи неосознанно. Например, прежде чем начать есть можно остановиться и спросить себя: что я хочу есть на самом деле и сколько?

Расслабление

Что такое расслабление? Посмотрим в словаре:

Расслабить — Сильно ослабить, уменьшить. (Ушаков)

Смягчиться — Стать мягким или более мягким. (Ушаков)

Умерить — уменьшить, ограничить силу, степень, проявление чего-н. (Ушаков)

расслабление3

Все движения тела и внутренних органов человека происходят за счет сокращения и расслабления различных мышц. Поэтому полное постоянное расслабление мышц тела конечно невозможно, т.к. это привело бы к остановке сердца, дыхания и пищеварения. Но, даже сердечные мышцы периодически расслабляются и за счет этого расслабления сердце может работать годами и десятилетиями, а может и столетиями. У обычного человека есть множество мышц, которые неосознанно находятся в постоянном напряжении. Кроме физического напряжения человек может находиться в эмоциональном и ментальном напряжении. Физические, эмоциональные и ментальные напряжения взаимосвязаны.

Существуют различные техники расслабления. самое простое — просто "сканировать" свое тело, находить напряженные участки и сознательно их расслаблять, если что-то не расслабляется, то попробовать наоборот напрячь эти мышцы и расслабить. Можно также почувствовать "теплую тяжесть" в различных частях тела. После физического расслабления можно расслабить дыхание, чтобы оно было непрерывным, мягким и спокойным. Затем можно отпустить различные эмоции и мысли, которые нас тревожат.

Прощение — это по сути тоже расслабление, "расслабление или смягчение сердца", когда мы расслабляемся, отпуская свои обиды.

Много хороших техник расслабление приводиться в книге Владимира Козлова "Истоки осознания"
Для хорошего зрения необходимо расслабление мышц глаза. Головная боль часто возникает от напряжения мышц плечевой области. Расслаблению помогает хороший массаж, теплая ванная, упражнения для растяжки, палсинг, ... 

расслабление

Доверие

Чтобы расслабиться, т.е. отпустить напряжения, нужно довериться миру, Богу. Пока мы не контролируем наше окружение, ничего с ним или с нами не случиться. "Земля не остановиться без нашего контроля :)". Чтобы отпустить контроль мешают страхи. Поэтому, лучше всего, для расслабления необходимо подготовить безопасную обстановку заранее.

Итак, для того чтобы расслабиться, нам необходимо справиться со страхами и довериться миру.

кунгфу панда

В восточных боевых искусствах (кунг-фу) также практикуется расслабление, т.к. невозможно сделать быстрый и сильный удар, если тело не расслаблено. Тело без хронических напряжений может сделать сильный мгновенный удар, когда все тело напрягается только на короткое время в нужный момент, а в остальное время отдыхает.

Музыканты тоже знают, что для хорошей музыки необходимо расслабленное тело. В таком состоянии можно играть очень долго не уставая. Можно сказать, что расслабление — залог мастерства в любом виде искусства.

Известно, что ученых тоже озаряли гениальные мысли в моменты расслабления. Например, Архимед сделал открытие лежа в ванной и воскликнул "Эврика":

эврика1

Менделеев во сне открыл периодическую таблицу химических элементов:

менделеев

Расслабляясь, постепенно, мы можем начать осознавать себя, "свое Я". "Я", которое остается тем же самым, несмотря на постоянные изменения нашего тела, дыхания, эмоций, чувств, мыслей, навыков, способностей, талантов, мудрости и опыта.
"Я" остается тем же самым и в бодрствующем состоянии сознания, когда мы воспринимаем мир через глаза, уши, язык, нос и кожу, также и во сне, когда мы воспринимаем себя своими внутренними чувствами, и когда мы без сознания.

Это индивидуальное "Я" вечно: существовало в прошлом, в том числе до рождения нашего тела, существует сейчас и будет существовать в будущем, даже после смерти физического тела. Под "остается тем же самым" я имею в виду, что я — не становлюсь тобой или другим "Я": "Иван — не становиться "Петей" или "Машей".

Вот хорошая медитация Хари (Роберта Кампаньолы) "Я-есть" для того, чтобы почувствовать себя

"Я-есть"

PICT0024

Конечно, сразу невозможно полностью расслабиться. Это постепенный процесс. Полное расслабление — это "уровень просветления":

брахма-бхутах прасаннатма
на шочати на канкшати
.

Sivakempfort

Такой человек не отождествляет себя с тем, чем не является.

Ссылка на обсуждение статьи в Мой Мир (mail.ru) в группе "Осознанное путешествие"